co cwiczyc

Tu chyba chodzi o mądre planowanie i szacowanie swoich sił. Od razu widać rękę Pawła T. Jak czujesz, że nie zrobisz, to odpoczywaj dłużej pomiędzy swingami, oszczędzaj siły. Lepiej żebyś nie zbliżał się do maksa możliwości niż miałbyś zaliczyć porażkę. Cel i tak osiągniesz. Może nie w przyszłym tygodniu ale osiągniesz. Kilkanaście dni temu [...]

jakąś tam masę złapałeś machając tymi czajnikami - triceps fajnie wyszedł na tym foto a jak wygląda sprawa z nadmiarem skóry, wchłania się coś czy stoi w miejscu? No właśnie. Jak tak patrzę na foto sprzed roku i teraźniejsze to widzę trochę zmian w obrębie obręczy barkowej właśnie. Barki zrobiły się bardziej kuliste i większe. Triceps też się tam [...]

Jak nie ma niedoborów to nie widzę potrzeby brania takiej ilości suplementów, strata pieniędzy. Oczywiście, że da się przedawkować syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. wprowadze korekty :) Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. co znaczy [...]

Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) ** oglupilo, nie czuje sie glupszy Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. ** a to ciekawe, wszystkich wypowiedzi nei czytalem bo mi sie nie chcialo ale te co przeczytalem to propozycja planu [...]

[...] na trening mozesz bez problemu jezdzic po pracy pod warunkiem ze spozyjesz posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed siłownia, FBW możesz cwiczyc dopóki beda efekty, przy kazdym ruchu spalasz kalorie wiec w pracy jak duzo chodzisz to pewnie kalorie tez sie spalaja , a co de efektow to ciezko powiedziec ale 2 [...]

te 30/40/30 to ma być 30 białka 40 węglowodanów i 30 tłuszczów czy jak mam to rozumieć ? wytłumaczcie mi jak dla osoby która jest w tym kompletnie zielona, nigdy za bardzo nie interesowałam się ile w posiłku dostarczam białka itp.. a jeśli chodzi o ćwiczenia to co mam zrobić ? Dopóki nie mam możliwości ćwiczyć ? Kiedy dostanę pierwszą wypłatę będę [...]

[...] Juz druga kontuzja w tym roku i jest to prawdopodobnie lekkie naderwanie przyczepów miesniowych. Na******la dosc ostro ale za **** nie ma mowy o przerwie w treningach. We wtorek klata i **** mnie obchodzi ze nie wolno z tym cwiczyc najwyzej zerwe całkowicie klate i koniec z siłownią Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-03-19 21:52:53

frjo ten trening jest bardziej niż okay więc możesz go spokojnie robić Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało [...]

NIo więc tak, mam 17 lat 185 cm wzrostu _ trenuję siatkę od 2 lat _ i dopiero niedawno zacząłem przygody z siłownią _ chcąc poprawić skocznośc i siłę ataku _ nie chciałbym zacząć ćwiczyć a doiero później się pytać co i jak _ wole najpierw się dokładnie o wszystko wypytac żeby nie popełniac błędów, których skutki będa negatywne _ zamierzam ćwiczyć [...]

Ale jestem zabiegana, ale grzecznie trzymam czysta miske i na siłownię tez biegam wczoraj i dziś siłownia http://i39.tinypic.com/2zsmdeu.jpg od przyszłego tygodnia zaczynam trzeci tydzien zmagan na siłowni ( bo poprzedniego nawet nie zaliczam - tam był tylko jeden dzień kiedy dałam radę ćwiczyć ) wczorajsza miska http://i42.tinypic.com/f513bl.jpg [...]

przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

Marta jeszcze trochę mi pozwól zrzucić :) dupa się nieco podniosła ale bokiem dalej nalesnik, będę dalej sumiennie ćwiczyć jakoś wykombinuje ten czwarty dzien - to tylko kwestia dobrej organizacji czasu - wielkie dzięki że wpadlas ;) Dotka robiłam kiedyś ten z kawą Pamiętam że dużo sprzątania miałam po nim, no ale jak piszesz że są efekty to [...]

Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie {:-( co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby [...]

DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]

dzięki moja droga :) zatem BTW ok 1800 130/70/160 zobaczymy co się będzie działo po tygodniu ;) dziś DT trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 4 minuty, wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu A. Martwy ciąg R12x10kg/ [...]

wczorajsze badania jednak okazały się marne mam obniżone wyniki, WBC kontrolowano dwukrotnie, dziś idę do lekarza je sprawdzić, ale oczywiście w ruch poszedł internet i już pierwsze obawy przede mną, poczytałam o leukopenii, która może być spowodowana przez choroby nowotworowe, nie zakładam od razu najgorszego, ale.. f*** znam lekarzy w swoim [...]

Filonka Miałam zabieg prawie 10 dni temu, jutro idę na ściągnięcie szwów, z dieta niestety się jeszcze pobujam, bo co zjem to mnie wydyma albo przeze mnie przelatuje %-) no i nie wiem kiedy w końcu chwyce sztange w łapki, strasznie tęsknię Jedyny plus to zarażenie siłownia męża - uczę go teraz ćwiczyć i jeść i to tak mi pomaga przetrwać ten czas [...]

[...] krwi zostało 6 czekolad ,dzis poczestowłam gosci ,alurat do konca marca strczy wtedy moge oddac krew jesli wytrzymam bez brania leków na alergie?Mi lekarka nie pozwala cwiczyc 2 dni po oddaniu krwi ,ja przewaznie oddaje w sobote ,a cwicze w poniedziłek.Wiesz ciekawie poprzestawiałas diete bede obserwowac co z tego wyjdzie mi by cos takiego [...]

Dziękuje za szybkie odpowiedzi. Wnioskując po tym co mówicie nie będę kombinować z dietą i ułożę zbilansowaną a jak będzie moment z brakiem efektów to wtedy będę kombinować. paula.cw dzięki za uroczą fotkę :P Wyliczyłam zapotrzebowanie w kalkulatorze potreningu.pl i wyszło mi tak: BMR 1633 kcal Aby utrzymać wagę przy umiarkowanej aktywności [...]

Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do [...]